Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции.

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет.

1. Приседания

Техника выполнения:

Знакомое всем нам упражнение, но все же обратите внимание на технику выполнения:

· ноги на ширине плеч

· спина прямая

· выполнять от 20 до 50 раз, в зависимости от физической подготовки ребенка

Эффект: укрепляет мышцы ног

2. Отжимания

Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить ноги и нагрузить верхний отдел — равномерное распределение нагрузки разных мышц.

Техника выполнения:

· В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть

· корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки

· сложнее выполнять, не касаясь телом пола

· второй вариант — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус и также плавно нужно выйодить наверх в исходное положение

· выполнять максимум 10 раз

Эффект: укрепляются мышцы рук, грудной части

3. Бурпи

Упражнение, развивающее общую выносливость. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

· Исходное положение — стоя

· Упор присев

· Выпрыгивание двумя ногами в упор лежа

· Полностью лечь на пол, выполнить отжимание

· Подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев

· Выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хдопок руками над головой

· Выполнять 10 раз

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Техника выполнения:

· исходное положение — лежа на спине ноги прямые, руки за голову, либо руки вдоль тела прямые.

· первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть

· также плавно опуститься назад

· нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед

· для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку, либо зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола

· выполнять 10-15 раз

5. Лодочка

Техника выполнения:

· исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе

· одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице

· замирать в таком положении не нужно

· задача делать быстро

· выполнять 20 раз

Эффект:укрепляются мышцы поясничного отдела

6. Закидывание ног за голову

Техника выполнения:

· исходное положение — лежа на спине

· постепенно поднимаем ноги и закидываем за голову

· упор при этом на плечи, не на шею и голову

· выполнять 10-15 раз

Эффект: работает "нижний пресс", растягиваем поясничный отдел.

ВАЖНО: Во время занятий дома важно соблюдать питьевой режим — не более 1-2 глотков воды с периодичностью через 2 упражнения, всего в день ребенок должен потреблять 1-1,5 литра воды. Кушать лучше за 1,5-2 часа до занятия и насытить пищу "долгими углеводами". После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30-40 минут.